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便秘の人は読んでね🥺🥺

 

便を出さないと、、、

1.腸内に悪玉菌が増える 便は、温かい腸の中に長くとどまることで腐敗が進み、悪玉菌が増えていきます。悪玉菌は悪臭を放つ有害物質をつくり出します。便秘になると便やおならが臭くなるのはこのためです。

2.自律神経の働きが乱れる 自律神経の乱れは便秘の原因になりますが、便秘をしていることがストレスになったり、腸内環境が悪化したりして自律神経のバランスが崩れます。 
便秘を解消すると、こうした症状も連動してよくなることもあります。

【女性に多い便秘が続くと起こるプチ不調】

・切れ痔になりやすい

・肌荒れ、吹き出物がでやすい

・イライラ、不快感

・だるい、疲労感

・腹痛、お腹周りの張り、食欲低下

 

便秘はやっぱりいいことないですね。

便秘で悩む人は積極的に食物繊維を摂ることをオススメします。

食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があります。

 

不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋類・野菜・果物などに多く含まれており、腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。

ただし、もともと便が硬い人が不溶性食物繊維を大量に摂取すると逆に便が硬くなり便秘が悪化するので要注意!!

 

水溶性食物繊維は海藻やこんにゃく、大麦などに多く含まれており、水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。便秘の人は意識して摂取していただきたい栄養素になります。

こちらも、過剰に摂取すると下痢などを引き起こす可能性もあるので気をつけましょう!

なので、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスよくとる事をオススメします。

 

○●その他に便秘の人がやってない行動●○

・水分補給をしていない人が多いので水を飲みましょう

・運動、マッサージをしていない

・トイレにいく習慣がない

(でなくても、トイレに10分以上座る癖をつける)

毎日がスッキリして、充実できるように便秘は解消していきましょう😍😍

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